La fruta que los expertos recomiendan para mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir la diabetes
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¿Sabías que una fruta deliciosa puede ayudarte a mejorar cómo responde tu cuerpo a la insulina y, de paso, prevenir la diabetes? ¡Exacto!, se trata del mango, una fruta tropical que además de tener un sabor exquisito, puede ser aliada de tu salud metabólica.
🍃 ¿Por qué el mango?
Un estudio clínico con 48 adultos (con sobrepeso u obesidad e inflamación de bajo grado) mostró que consumir mango fresco (equivalente a 2 tazas al día, aprox. 100 cal) durante cuatro semanas mejoró significativamente la sensibilidad a la insulina.
● Insulina en ayunas disminuyó de 15.3 a 8.2 μIU/mL comparado con el grupo control
● El índice HOMA‑IR mejoró de 4.67 a 2.28 (p = 0.03), evidenciando menor resistencia
Aunque no se observaron cambios significativos en marcadores inflamatorios (IL‑6, TNF‑α, PCR), sí se registró un aumento en la expresión del gen antioxidante Nrf‑2, lo que sugiere que el mango puede aumentar la defensa antioxidante celular
✨ Beneficios principales
➖ Mejora la resistencia a la insulina (HOMA‑IR y niveles de insulina en ayunas)
🔧 Aumenta la función de las células beta pancreáticas (mejor índice disposición)
🔁 Sin aumento de peso, a pesar del contenido calórico similar a productos dulces
🛡️ Potente contenido antioxidante y fibra, gracias a mangiferina, vitaminas A y C; esto ayuda a regular glucosa postprandial
🧩 ¿Cómo incorporarlo?
● Agrega 2 tazas de mango fresco al día (300–400 g), durante al menos 4 semanas, sin cambiar otras partes de tu alimentación.
● Es una opción ideal para sustituir postres azucarados.
● Aporta fibra, antioxidantes y volumen, sin provocar picos de glucosa.
✅ ¿Para quién es útil?
● Personas con sobrepeso, obesidad o inflamación crónica de bajo grado
● Especialistas en salud metabólica también lo recomiendan como parte de una dieta equilibrada.
🎯 En conclusión: el mango no solo es sabroso, sino que además puede ser un aliado eficaz contra la resistencia a la insulina. ¡Una forma deliciosa y sencilla de cuidar tu salud! 😋
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