Experta revela 5 hábitos para evitar la aparición de cálculos renales y mantener tus riñones saludables
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Uno de los mayores temores cuando hablamos de salud es que alguno de nuestros órganos comience a fallar. En el caso de los riñones, un problema común y extremadamente doloroso es la formación de cálculos renales —también conocidos como piedras en los riñones—. Por suerte, hay formas simples de prevenirlos. Aquí te contamos cinco hábitos clave para proteger tu salud renal. 👇
🪨 ¿Qué son los cálculos renales?
Los cálculos renales o nefrolitiasis son depósitos duros formados por sales y minerales —como el calcio, oxalato y ácido úrico— que se acumulan en los riñones cuando la orina se concentra. Aunque algunos cálculos son tan pequeños que pasan desapercibidos, otros pueden crecer y causar un dolor intenso al intentar salir del cuerpo.
Aunque las causas exactas varían, ciertos hábitos pueden aumentar o reducir el riesgo de su aparición.
✅ 5 hábitos para prevenir cálculos renales
La Dra. Rosa Regué, especialista en litotricia y endourología del Instituto de Urología Serrate & Ribal, recomienda adoptar los siguientes hábitos para mantener los riñones saludables:
🥤 1. Bebe suficiente agua
“Es recomendable ingerir entre 1.5 y 2 litros de agua al día para evitar que la orina se concentre”, explica la Dra. Regué.
La hidratación ayuda a diluir las sustancias en la orina que forman cálculos. Una orina clara y abundante es señal de buenos niveles de hidratación.
🧂 2. Reduce el consumo de sal
Un exceso de sal aumenta la cantidad de minerales en la orina, como el calcio, favoreciendo la formación de piedras. Evita alimentos ultra procesados, embutidos y snacks salados.
🍖 3. Modera la proteína animal
El consumo excesivo de carne roja, mariscos o pescados azules eleva el ácido úrico, uno de los componentes más comunes en ciertos tipos de cálculos.
“Se puede comer carne una vez por semana, pero no abusar”, señala la experta.
🍫 4. Limita los alimentos ricos en oxalato
El oxalato favorece la formación de piedras. Alimentos que debes moderar si tienes riesgo:
● Frutos secos 🥜
● Té y café instantáneo ☕
● Chocolate 🍫
● Frijoles y espinacas 🌿
● Uvas, moras, naranjas 🍇🍊
● Cerveza 🍺
🧪 5. Controla tu ácido úrico
Si tienes niveles altos de ácido úrico, lo ideal es alcalinizar la orina para prevenir la formación de cálculos. ¿Cómo?
“Muchas veces, solo alcalinizando la orina se pueden prevenir las litiasis”, asegura la Dra. Regué.
Puedes hacerlo con:
● 🥤 Agua con bicarbonato, aunque contiene sodio y no es ideal para todos
● 🍋 Citrato potásico, recomendado por especialistas como alternativa más segura
Consulta siempre con un médico antes de iniciar estos tratamientos.
🛡️ Cuida tus riñones, cuida tu calidad de vida
Aunque los cálculos renales son comunes, no son inevitables. Adoptar hábitos saludables no solo evita su formación, sino que también protege la función renal en general. Tus riñones trabajan sin descanso para filtrar desechos y mantener el equilibrio de tu organismo. ¡Devuélveles el favor! 💙
